СПОРТБАЗА
Атлетические тренажеры
РАЗДЕЛЫ ФОРУМА
События Сообщества
Добавить тренажер

Здесь вы можете добавить фото и описание самодельного тренажера.
Необходима регистрация
Лента новостей

rss

Последние комментарии
ТРЕНИНГ
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
ОПРОС
Где вы занимаетесь спортом?
 
RSS
Пожалуйста, обеспечьте доступ на запись в кеш-директорию.
ОПРОС
Вы закаляетесь?
 
ХОЛОДНАЯ ВОДА


Как научится погружатся в холодную воду

Обмен ссылками

Чертежи тренажеров



Присылайте ваш код в Контакты
 


Спортивные площадки


Скамья для жима лёжа


Силовая рама


Мачта для тяги


Блины, гантели, штанга


Турник


Скамья для пресса


Стойки для приседаний

drugie
Другие тренажеры


Тяжелая атлетика

Другие тренажеры Простейшие спортивные снаряды для тренировок
Простейшие спортивные снаряды для тренировок PDF Печать E-mail
(1 - рейтинг)
Атлетические тренажеры - Другие тренажеры
20.08.2014 10:53

Простейшие спортивные снаряды в силах изготовить любой человек. У автора имеется более 200 разработок спортивных снарядов, тренажеров и различных приспособлений, многие из которых больше известны за рубежом и носят имя Игоря С. Иванова. Практически любой человек способен изобрести то или иное устройство, в том числе и спортивного назначения. Однако следует учесть, что нас окружает великое множество уже готовых снарядов и тренажеров. Так, например, в отсутствие эспандера его роль прекрасно выполнит кровоостанавливающий резиновый жгут или резиновый бинт, продающиеся в аптеках. Для увеличения нагрузки используют несколько жгутов или складывают медицинский бинт в несколько слоев, а при их отсутствии эспандер заменят эластичные тренировочные брюки или колготы, амплитуда растяжения которых, к сожалению, не очень большая.

Прекрасным сырьем для изготовления резинового амортизатора является старая автомобильная камера, из которой вырезают кольцевые элементы амортизатора. Они могут использоваться самостоятельно или же их закрепляют на специально изготовленных рукоятках. Такие амортизаторы хорошо тянутся и не рвутся.

 

 

старая автомобильная камера

 

Из автомобильной камеры легко изготовить гирю, отрезав ненужную часть и прорезав 4 ручки, после чего в гирю-мешок засыпают мокрый песок, гальку или щебень.

 

гиря из автомобильной камеры

 

Гирю со шнуровкой можно сшить из брезента, вложив в нее пластиковый пакет с наполнителем-грузом. В качестве рукоятки используется обычная палка. Гирю можно изготовить из любой металлической болванки, приварив рукоятку. Если такая гиря неудобна и давит на предплечье, то ее обтягивают мягким матерчатым чехлом.

 

Гиря из брезента

 

Хороший спортивный снаряд получится из деревянной «бабки», используемой для утрамбовки грунта. Она представляет собой бревно с прибитой к торцу рукояткой. С ней можно и бицепс прокачать, и тяги выполнить, а для увеличения веса - ее либо замачивают в воде, либо - набивают на бревно дополнительные грузы.

 

инвентарь деревянная бабка

 

Если в кусок полого бревна или в металлическую болванку вставить рукоятку - получится совершенно новый снаряд.

 

инвентарь из кусока полого бревна

 

Такой спортивный инвентарь может выполняться со сменными дисками.

 

инвентарь со сменными дисками

 

Еще один необычный снаряд, носящий, как и предыдущий, имя Игоря С. Иванова, представляет собой стальной цилиндр с переставной рукояткой. Переставляя рукоятку, удлиняют или укорачивают физическое плечо, изменяя нагрузку на мышцы. Аналогичным образом работает и другой спортивный снаряд Игоря С. Иванова для тренировки бицепса.

 

необычный снаряд

 

На специальный подлокотник с рукояткой и грифом, устанавливаются диски, с возможностью их перемещения и фиксации по всей длине грифа с помощью замков.

 

подлокотник с рукояткой и грифом

 

Как правило, начинающие приобретают недорогие цельнолитые шаровые гантели. Но через несколько месяцев они оказываются непригодными из-за маленького веса. Исправить положение помогут сменные разновесы, каждый из которых состоит из двух половин, фиксируемых между собой болтами.

 

шаровые гантели

 

Очень просто изготовить гантель из трубы, концы которой распилены и разогнуты, а в качестве груза подойдут большие консервные банки от томатной пасты объемом 3 литра, заполненные цементом.

 

гантель из трубы

 

Сложнее, но удобнее в пользовании гантель, состоящая из рукоятки, к которой приварены металлические ящички с тремя отсеками в каждом.

 

гантель составная

 

Отсеки изготавливаются под размер кирпичей и закрываются общей крышкой. Вес такой гантели можно менять, добавляя или уменьшая число кирпичей. Для профессионалов, прорабатывающих мышцы большими весами и под разными углами, подойдет гантель, рукоятка которой устанавливается под любым необходимым углом.

 

гантель с переменным весом

 

Штанга может быть рассмотрена, как большая гантель и для ее изготовления подходят те же приемы, что и для изготовления гантели. Чтобы сделать простейший гриф, достаточно воспользоваться ломом, а в его отсутствие - куском водопроводной трубы. С двух сторон трубы вбивают деревянные пробки, предварительно засыпав внутрь дробь, мелкую гальку или песок.

 

Штанга

 

На трубе устанавливают ограничители в виде втулок с фиксаторами и изготавливают простейшие замки, также в виде втулок с резьбовым фиксатором. Диски для штанги выполняют либо из подходящих отходов металла, либо выливают из цемента в специальную форму, либо делают из дерева. Увеличить вес деревянного диска можно с помощью разновесов от гантели, устанавливаемых на штоках диска.

 

Штанга с разновесами

 

Для дополнительной фиксации разновесов могут применяться простейшие стопорные элементы. Удобная штанга получится из металлического ящика, к которому приварена П-образная труба.

 

Удобная штанга

 

Геометрию изогнутой трубы вымеряют заранее, исходя из высоты скамьи, на которой делают жим лежа, и высоты груди атлета. В ящик закладывают любые тяжелые предметы, будь то камни или легкие спортивные снаряды. Если сделать П-образную трубу раздвижной, то можно будет выполнять приседания с весом стоя на скамье.

Для проработки различных мышечных пучков применяют гнутые штанги. В домашних условиях не все могут себе это позволить. А вот изготовить специальные приспособления Игоря С. Иванова для штанг может каждый.

 

гнутые штанги

 

Определившись с формой насадки и диаметром грифа, ее заказывают у любого мастера по металлу.

Если у атлета имеются какие-нибудь спортивные снаряды, то для разнообразия упражнений с ними изготавливают соответствующие приспособления, суммирующие вес снарядов. Так, для упражнений с гирями изготавливают держатель, позволяющий не только суммировать веса, но и тренироваться, осуществляя различные захваты.

 

держатель с гирями

 

Установив гири на самодельный гриф, получат почти настоящую штангу.

 

настоящая штанга

 

Для тяг, жимов, приседаний прекрасно подойдет приспособление, представляющее собой опору, на оси которой установлена балка с рукоятками.

 

приспособление для тяг и жимов

 

На несущей балке выполнены отверстия под гири или иные грузы, перестановкой которых добиваются требуемой нагрузки.

Самодельный эспандер изготавливают из дверных пружин, соединяя их по длине по две штуки, а рукоятки копируют с заводского эспандера. Если сила выросла, а пружин больше нет, то внутри пружин пропускают резиновые амортизаторы, которые увеличивают общую нагрузку и не спутываются. Чтобы использовать эспандер в качестве «блока», из металла выгибают широкий крючок-держатель. Объединением в одной конструкции эспандера и гантели или эспандера и штанги, добиваются суммирования нагрузок, производимых каждым из спортивных снарядов.

 

эспандер и штанга

 

Для изготовления блоковых устройств понадобятся шкивы - колеса с канавками под трос или веревку, которые закрепляют на оси. Съемные шкивы могут закреплять на крючьях. Интересные комбинации можно получить, закрепляя шкивы на скамье или на подставке для ног. Для крепления к блоку дисков применяют шток-грибок, а для гирь и гантелей - одинарный или сдвоенный крюки.

 

изготовление блоковых устройств

 

В качестве элемента, обеспечивающего нагрузку, возможно применение дверной или иной пружины.

 

нагрузка

 

В качестве захватов - различные рукоятки под одну или обе руки.

 

захваты

 

Для приседаний и жимов обязательно потребуются стойки. Самые простые стойки изготавливают из дерева. Их недостатком является фиксированная высота. В этом случае понадобится изготовить, как минимум, две пары стоек: короткие - для жима лежа и длинные - для приседаний со штангой. Более удобна раздвижная стойка переменной высоты со штоком, вставляемым в перфорации труб, установленных одна в другой. Устойчивость стоек можно повысить, объединив их в единую конструкцию за счет общего основания. Как правило, на область контакта стоек с грифом приклеивают резиновые накладки.

 

стойки для приседаний со штангой

 

Для домашнего стадиона можно рекомендовать изготовление стоек, трансформируемых в перекладину, брусья и блок за счет сменных элементов.

 

стойки для домашнего стадиона

 

Те, кто увлекается жимами стоя и сидя, со временем замечают, что начинает болеть позвоночник. Для снижения нагрузки на него разработан станок Игоря С. Иванова. В его основе - стойки с переменной высотой, на которых установлена фигурная опора с фиксированной или переменной геометрией. Для сохранения равновесия ноги устанавливают под дужками основания станка.

 

станок для жимов стоя и сидя

 

Скамья Игоря С. Иванова, которую можно изготовить из катушки из под провода и установить на оси опоры, становится компактным заменителем нескольких тренажеров. Меняя угол наклона и фиксируя заданное положение штоками, удается добиться множества вариантов выполнения упражнений. Так, на скамье в горизонтальном положении жмут лежа, делают «французский жим» или «пулло-веры». Зафиксировав скамью в наклонном положении делают разведение гантелей через стороны или подъемы туловища.

 

простой тренажер

 

Как изготовить перекладину, знают все. А вот где достать брусья, известно немногим. Ведь отжимание от брусьев с весом или без него является одним из основных упражнений. В качестве брусьев прекрасно подойдет кухонный стол, между ножками которого вставлены распорки.

 

перекладина

 

Без распорок ножки сломаются. Можно также отжиматься от двух столов или тумб, а если у них разная высота, то чередовать отжимания, разворачиваясь на 180 градусов. Брусьями могут служить две палочки, желательно с плоскими концами.

 

отжимание от двух столов

 

Положенные на подоконник и стол, они станут прекрасным складным тренажером. Самые простые брусья представляют собой два стула, ориентированные спинками друг к другу. Но такая конструкция не устойчива. Поэтому можно рекомендовать скрепить спинки стульев доской с прорезями под спинки. В доске может быть несколько прорезей, соответствующих различной ширине хвата при отжиманиях.

 

складной тренажер

 

Для отжиманий от пола используют специальные прямые или скошенные подставки. Их можно изготовить из дерева или металла. Они позволяют очень хорошо проработать грудные мышцы при глубоких отжиманиях. Подставки используют при различных видах отжиманий, в том числе и в стойке у стены.

 

подставки для отжиманий от пола

 

Для домашних тренировок весьма кстати будет небольшая скамья. С ее помощью можно выполнять множество динамических и статических упражнений, таких как жим лежа или разведение гантелей через стороны, зашагивание на скамью, отжимание от ножек перевернутой скамьи или скамьи, установленной боковой стороной на стульях. Если скамья имеет регулируемые по высоте ножки, то пользоваться ей будет значительно удобнее. Установив требуемую длину ножек скамьи, закрепив ее за спиной и встав между двух стен, упираются руками в стену, отрабатывая жим лежа в отсутствии штанги.

 

скамья для домашних тренировок

 

скамья для тренировок

 

В тренировках можно использовать готовые тренажеры, но применять их по иному назначению. Так, тренажер «Степ» позволяет выполнять попеременные отжимания, как и установленные на основании велосипедные педали с регулятором усилия.

 

готовые тренажеры

 

Все, что нас окружает, может превратиться в тренажер. Зашив штанины и пояс брюк, с предварительно засыпанным в них песком или галькой, получат удобное отягощение для приседаний, заступаний на возвышение и бега.

 

штанины тренажер

 

Веревка превращается в статический тренажер, который можно не только растягивать, но с которым можно даже «отжиматься» либо в заданном положении, либо - отжимаясь и одновременно отпуская зажатую кистями веревку. Лучший друг атлета - книга, выполнит и функции подставок и статического эспандера для грудных мыщц и бицепса.

 

Веревка тренажер

 

Ветки дерева превратятся в «естественный природный блок», воздействующий как на развитие широчайших мышц спины, так и на мышцы рук.

 

дерево тренажер

 

Ну а кисти, например, можно тренировать вообще любыми предметами, будь то шина велосипеда, кусок резинового коврика или пластиковая бутылка.

 

шина велосипеда тренажер

 

резиновый коврик тренажер

 

пластиковая бутылка тренажер

 

Существует небольшая группа нетрадиционных тренажеров, например, таких, как тренажер с упругими стальными пластинами или автомобильными амортизаторами, изготовленный автором.

 

нетрадиционные тренажеры

 

На основании этого устройства установлены выдвижные стойки с фиксаторами упругих стальных пластин. Фиксаторы позволяют выдвигать или задвигать пластины, изменяя тем самым длину плеча и величину нагрузки. На тренажере можно выполнять жим лежа, приседания, а также тяги и другие упражнения. Его недостатком следует считать укороченную траекторию движения.

 

нетрадиционные тренажеры

 

Велико поле деятельности для изготовления вспомогательных приспособлений. Так, чтобы задействовать максимальное число мышечных групп при подтягивании, изготавливают приспособление для подтягивания на перекладине параллельным хватом.

 

вспомогательные приспособления для занятий спортом

 

Если у атлета больны колени, то специальные эластичные наколенники, в каждом из которых вставлен мяч или камера, не только ограничат траекторию движения, но и примут на себя часть нагрузки в нижней фазе.

 

вспомогательные приспособления для занятий спортом

 

Тренируя спину, атлеты выполняют наклоны через скамью, испытывая неудобства, а иногда и боль от давления тела на половые органы. От неприятных ощущений можно легко избавиться, подложив под бедра толстую войлочную или матерчатую подкладку с вырезом.

 

вспомогательные приспособления для занятий спортом

 

Еще одним удачным приспособлением является специальный замок, с отходящими от него рукоятками.

 

вспомогательные приспособления для занятий спортом

 

Он позволяет превратить традиционную штангу в штангу с Т-образным грифом. Тяга в наклоне с Т-образным грифом оказывает сильнейшее воздействие на широчайшие мышцы, разгибатели, бицепс и предплечья. Набирая силу, атлеты начинают замечать, что ранее тяжелые гантели становятся для них слишком легкими. Не всегда бывает возможность приобретения более тяжелого инвентаря. В этом случае гантели можно скрепить стальными пластинами и использовать в качестве нового отягощения.

 

вспомогательные приспособления для занятий спортом

 

При тренировках в домашних условиях важно не бояться экспериментировать, надо искать новые пути проработки тех или иных мышечных групп, конструировать ранее не известные тренажеры, спортивные, снаряды и приспособления.

Автор
 

    Incorrect order of tabs

У Вас недостаточно прав для добавления комментариев.
Вам необходимо зарегистрироваться на сайте.

 
Вход

Сейчас на сайте
0 пользователей онлайн
Спортивное Сообщество

Сообщения на форуме
Группы Сообщества
БОЕВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ



Чертежи Боевых Тренажеров

Теги
ПОПУЛЯРНОЕ