Ручки для тяги

06.08.2009 15:31

В раннее опубликованной нами статье "Мачта для тяги" мы рассказывали о том как присоединить к Силовой Раме - Мачту для тяги верхнего или нижнего блока. В этот раз рассмотрим изготовление разных ручек для тяг.

Перед вами обычная "Ручка для тяги к животу". На наш взгляд обязательно должна быть в арсенале атлета обладающего тросовым тренажером. Она позволяет выполнять тяги к животу, отводя локти далеко назад, чего нельзя сделать с обычноей прямой Ручкой для тяги. Так же если вы будете выполнять это упражнение с упором в скамью, то п-образная форма этой ручки позволит не касатся при этом скамьи Ручка для тяги к животу изготавливается из металлического круга диаметром 2см. Посредине нужно приварить металлическую пластину с отверстием. Рукоятки, впрочем как и другие части по своему желанию можно выполнить из круга большего диаметра, напремер 2,5см или 3см.

Заметьте, что сама рукоятка должна быть чуть-чуть наклонена вперёд. Примерно так как показано на рисунке. Для этого в нижней части металлического круга нужно отпилить болгаркой "выемку" под углом, как на рисунке выше. Учтите что засечки должны быть одинаковми для левой и для правой рукояти. При сварке частей металл будет стягиватся именно по форме среза.

Если вы будете покупать "Мачту для тяги" в магазине, то в комплекте так же будут две стандартные ручки для тяг:
- Ручка для тяги за голову, 1 м 10см
- Ручка для тяги прямая, 47 см

Выполнены они из трубы 2см, посредине приварен крючёк из проволки 6-8мм. Концы ручки для тяги за голову по бокам слегка загнуты (мне как-то проще выполнять тяги с прямым грифом, а не загнутым). На боковины ручек надеты пластмасовые насадки. Тоже не очень удобно, с длинной ручки я их срезал.

Итак в нашем комплекте уже три ручки для тяг - для тяги за голову, прямая и для тяги на трицепс. Посмотрим какие есть ещё варианты для покупки в магазине:

Почти все ручки для тяг делятся на обычные и вращающиеся, у которых вращается или кольцо к которому крепится карбин или сами ручки.

1. Ручка для тяги за голову, 1400мм
2. Ручка для тяги за голову, 1400мм (вращающаяся серьга)
3. Ручка для тяги за голову, 1100мм
4. Ручка для тяги прямая (вращающаяса серьга)
5. Ручка для мышц спины (параллельных хват)
6. Ручка для тяги прямая, 470мм
7. Ручка для тяги на трицепс
8. Ручка для тяги на трицепс (вращающиеся ручки)
9. Ручка для тяги закрытая (дельта, бицепс, трицепс)
10. Ручка для тяги к животу
11.Ручка для тяги открытая (дельта, бицепс, трицепс)

Те ручки которые выделены жирным шрифтом нам удалось изготовить (или были в комплекте с "Мачтой"), одним словом - есть у нас в наличии.

Шестая ручка и четвёртая ручка - одинаковы. Отличаются они только тем, что у последней посредине кольцо - серьга, благодаря которому сами рукоятки вращаются. Думаю, что это не очень удобно, так как в этом случае ручка может выскользнуть из рук. Вариант с вращающимся кольцом необходим при выполнении упражнений с большой амплитудой движения, например поднятие прямых рук с нижнего положения вверх над головой.

Далее, Ручка для тяги на трицепс под №7 изготовлена в нашем случае чуть подругому. Но как по мне наш вариант более удобен, так как боковые рукоятки в магазинном варианте будут только мешать при трицепсовых жимах вниз. А если они всё таки нужны - можно взять обычную прямую Ручку для тяги под №6.

И последняя ручка, которая отмечена в списке жирным шрифтом - это Ручка для тяги на трицепс под №7. Одна из самых популярных, встречается практически в любом тренажерном зале, изготовленные вручную или в магазинном варианте. С помощью этой ручки для тяги прорабатываются трицепсы, стоя перед тренажером, тяги вниз, локти вдоль туловища. Так же можно выполнять такое всем известное упражнение как проработка бицепса, когда садишся на колени на пол или на скамью, ручку для тяги держишь за шеей и в этом положении опускаешь корпус вниз.

Изготавливается Ручка для тяги на трицепс так же из металлического круга диаметром 2см. Необходимо разрезать круг в соответствии с русунком выше. Снизу привариваются два наболдашника чтобы не соскальзывали руки, из того же круга, только диаметром уже 3,5см. Вверху обычное кольцо из проволки 6-8мм. По желанию для изготовления Ручки для тяги на трицепс можно взять трубу диаметром 2см, вместо круга. Но снизу всё равно мы бы рекомендовали именно круг. Иначе приварить две трубы столь разного диаметра - 2см и 3,5см будет затруднительно (если же делать именно из трубы, то необходимо взять трубы не столь отличающиеся в диаметре - например 2 и 2,5см).

Дальше остаётся зашлифовать сварные швы болгаркой и покрасить для эстетического вида. На фото Ручка для тяги на трицепс выполнена на скорую руку, можно сказать она ещё не доведена до ума, но тренироватся на тренажере уже можно. Так же для красоты можно обмотать среднюю часть ручки изолентой чёрного или белого цвета, выглядеть будет превосходно, а наболдашники и кольцо просто покрасить.

Из выше указанного списка остаётся пожалуй только одна ручка для тяги, которую стоило бы приобрести или изготовить. Это открытая или закрытая Ручка для тяги на одну руку. Изготовить такую ручку в кустарных условиях проще чем какую-либо другую. Для этого понадобится кусок трубы и металлическая пластина, которую нужно загнуть в овал.

Что же касается более длинной прямой Ручки 1м 40см для тяги за голову широким хватом - то её изготовить ещё проще. Используя простую, прямую трубу можно получить Ручку для тяги за голову любой длины, которая вам необходима, лишь приварив к ней посредине крючок.

Автор: Зареслав

Автор

Зареслав

Социальный обмен

Tags:

< Мачта для тяги

У Вас недостаточно прав для добавления комментариев.
Вам необходимо зарегистрироваться на сайте.