Антология отжиманий (более 20 видов отжиманий) | Антология отжиманий (более 20 видов отжиманий) |
 |
 |
 |
| 20.10.2010 20:25 | |||
 В тяжёлой атлетике и бодибилдинге есть такое понятие как «базовые упражнения». Такими называют те, которые развивают большое количество мышечных групп, а порой и все основные мышцы тела. В эту категорию можно по праву отнести отжимания. Под воздействием статической нагрузки развиваются мышцы пресса, ног и длинные мышцы спины. Прорабатываются группы мышц антагонистов (бицепсы- трицепсы, грудь-спина и т.д.), как на активной (когда идёт сокращение мышечных волокон), так и на негативной (когда происходит медленное растягивание мышечных волокон) фазе напряжения. Причём если использовать помощь партнёра для усиления нагрузки или утяжелители (например, блины от штанги) можно развивать не только мышечную выносливость, но и силу, а так же взрывную силу, влияющую на резкость удара. Ниже приведены примеры различных вариантов отжиманий влияющих на развитие разных свойств и групп мышц. Они разбиты на четыре группы. В первой собраны упражнения направленные на развитие качеств мышц. Во второй - упражнения, основная задача которых укрепление суставов запястья и пальцев. В третьей - отжимания, использующие различные вспомогательные снаряды которые помогают дать нагрузку мышцам, менее загружаемым в классических упражнениях на полу (например, спины). И в четвёртой собраны не варианты совместного выполнения с партнёром, когда нагрузку получает не только выполняющий, но и ассистент. Но сначала хотелось бы обратить внимание на общие правила выполнения. При отжимании ноги, таз, спина и плечи должны находиться в одной плоскости (за исключением нэко ундо). Такое положение сохраняется на протяжении всего упражнения. В учебном пособии показаны: 1. СИЛОВЫЕ: Гимнастические, Попеременные, Перекат, На одной руке, Перепрыгивание, Узким хватом, Каратистские, Боксёрские, В стойке на руках, Медленные, Взрыв, С хлопками, «Горка», «Крест», Кошачьи
|
16 час. назад
2 дн. назад
15 дн. назад
