СПОРТБАЗА
Атлетические тренажеры
РАЗДЕЛЫ ФОРУМА
События Сообщества
  • Участники АЛЕКСАНДР и Kot Bayun теперь друзья
    friends 446 дн. назад
  • Владимир Регистрация в сообществе востановлена. Желающие могут зарегистрироваться.
    profile 634 дн. назад
  • Rund )))))
    profile 634 дн. назад
  • saveliev : У меня новый аватар
    profile 960 дн. назад
  • Rund : У меня новый аватар
    profile 973 дн. назад
  • Шустрый добавил(а) новый коммент к Самодельный спортзал
    wall 1006 дн. назад
  • Участником Владимир добавлено новое фото в альбом
    photos 1100 дн. назад
Добавить тренажер

Здесь вы можете добавить фото и описание самодельного тренажера.
Необходима регистрация
Лента новостей

rss

Последние комментарии
ТРЕНИНГ
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
ОПРОС
Где вы занимаетесь спортом?
 
RSS
ОПРОС
Вы закаляетесь?
 
ХОЛОДНАЯ ВОДА


Как научится погружатся в холодную воду

Обмен ссылками

Чертежи тренажеров



Присылайте ваш код в Контакты
 


Спортивные площадки


Скамья для жима лёжа


Силовая рама


Мачта для тяги


Блины, гантели, штанга


Турник


Скамья для пресса


Стойки для приседаний

drugie
Другие тренажеры


Тяжелая атлетика

Статьи Межсоревновательные тренировки от Василия Вирастюка
Межсоревновательные тренировки от Василия Вирастюка PDF Печать E-mail
(2 - рейтинг)
Тренинг - Статьи
14.12.2010 23:54
Dfcz
Це 4 денний між змагальний цикл тренувань, два дня тренувань через день відпочинку для кращого відновлення так, як період змагань дуже напружений. На змаганнях велике навантаження отримують спина та ноги, тому я приділяю більше уваги цим групам м'язів і треную їх два рази на тиждень.

Понеділок
1. Прес
2. Станова тяга 2х4. 1х мах не більше 20
3. Шраги 4 х 12
4. Гіперікстензія 2 х 12
5. Присяд гриф на грудях 1 х 6, 3 х 4
6. Ікроножна 4 х мах
*Тренування для важкого тижня, для легкого тижня навантаження ан половину.

Вівторок
1. Прес
2. Біцепс нахватом 1 х 6, 3 х 12
3. Молоток 3 х 12
4. На лавці Скотта 2 х мах
5. Жим вузьким 4 х 4, зупинка внизу на 2 сек.і різко вверх
6. Жим широким 2 х 12
7. Жим підхватом 2 х 12
* Для важкого та легкого тижня однакове навантаження та кількість повторів

Четвер
1. Прес
2. Присяд 2 х 4 зупинка внизу на 2-3 сек
3. Напівприсяд 1 х 12, 1 х 20
4. З низу до половини 2 х 12
5. Горбата тяга 4 х4
6. Тяга в нижньому блоці 3 х 12
* Тренування для важкого тижня, для легкого тижня така сама вага з половиною повторів

П'ятниця
1. Прес
2. Жим стоячи 2 х 4, 1 х мах не більше 20
3. Жим гантелями сидячи 2 х 12
4. Хрест 2 х 12
* Випрямлені руки долонями вверх паралельно землі зводимо над головою
5. Махи гантелями в сторони 2 х 12
6. Махи гантелями вперед 2 х 12
7. Жим під кутом 3 х12
8. Розведення лежачи 3 х 12
9. Жим лежачи 1 х мах не більше 20
* Для важкого та легкого тижня однакове навантаження та кількість повторів

Программу составил Василий Вирастюк.

Автор
 

    Incorrect order of tabs

У Вас недостаточно прав для добавления комментариев.
Вам необходимо зарегистрироваться на сайте.

 
Вход

Сейчас на сайте
0 пользователей онлайн
Спортивное Сообщество

Сообщения на форуме
Группы Сообщества
БОЕВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ



Чертежи Боевых Тренажеров

Теги
ПОПУЛЯРНОЕ