Отжимания — простой способ улучшить осанку

05.01.2012 20:28

Хорошая осанка — залог физической привлекательности и хорошего самочувствия каждого человека. Естественно прямая спина, высоко поднятая голова и развернутые плечи, — так Вы выглядите успешным, уверенным в себе человеком. Достичь этого на самом деле очень просто. Необходимо потратить всего несколько минут в день на простые отжимания, которые всего через две-три недели занятий укрепят Ваши мышцы, подарят красивый контур Вашему телу и конечно же «царственную»осанку.

Следует помнить, что залог результативности любых упражнений - это вера в успех, положительный настрой и выполнение упражнений в собственное удовольствие.

Предлагаю вашему вниманию всего три вида отжимания, на каждый из которых нужно потратить не более 5 минут Вашего свободного времени в любое время суток (да еще и через день!):

Отжимания от стены:

Это одно из самых легких и приятных упражнений:

Исходное положение: Стать лицом к стене на расстоянии 40-60 см.(ширина Вашего шага), упереться в нее ладонями (на уровне плеч)

Сгибайте руки в локтях, сводя лопатки, приближая лицо почти вплотную к стене. При этом поочередно отводите назад то одну, то другую ногу. 20-30 отжиманий в среднем темпе то что нужно для того чтобы немного размять мышцы и перейти ко второму виду из «тех самых легких и приятных отжиманий».

Отжимания от пола:

Исходное положение: Лежа на животе, руки в упоре у груди, кончик носа почти касается пола, таз и ноги прижаты к полу, носки в упоре.

Выпрямляете руки, тяните голову вверх и немного назад «к пяткам», при правильном выполнении ощущаете напряжение мышц шеи, спины и ягодиц и растягивание мышц живота. Эти отжимания не требует скорости, от них надо получить то же удовольствие, что и от утренних потягиваний в постели. Не менее 20 отжиманий нужны для получения желаемого результата.

Отжимания с колен на опоре:

Опорой может служить спортивная платформа, невысокие кресло или диван.

Исходное положение: Упор лежа, руки на полу, ноги согнуты в коленях, на краю опоры, носки тянутся вверх. Сгибайте руки в локтях до прямого угла, при этом держите в напряжении мышцы пресса. Корпус прямой. Не прогибайте поясницу. 8-10 отжиманий подарят мышцам спины и пресса приятные ощущения.

При выполнении этого комплекса отжиманий учитывайте собственное физическое состояние, выбирайте удобный Вам ритм и количество упражнений, не стремитесь к скорости, т. к. каждоеотжимание, выполненное с удовольствием принесет намного больше пользы вашему организму нежели отжимание выполненное для «галочки».

Приятных отжиманий и величественной осанки.

Источник

Автор

Зареслав

Социальный обмен