СПОРТБАЗА
Атлетические тренажеры
РАЗДЕЛЫ ФОРУМА
События Сообщества
  • Участники АЛЕКСАНДР и Kot Bayun теперь друзья
    friends 446 дн. назад
  • Владимир Регистрация в сообществе востановлена. Желающие могут зарегистрироваться.
    profile 634 дн. назад
  • Rund )))))
    profile 634 дн. назад
  • saveliev : У меня новый аватар
    profile 960 дн. назад
  • Rund : У меня новый аватар
    profile 973 дн. назад
  • Шустрый добавил(а) новый коммент к Самодельный спортзал
    wall 1006 дн. назад
  • Участником Владимир добавлено новое фото в альбом
    photos 1100 дн. назад
Добавить тренажер

Здесь вы можете добавить фото и описание самодельного тренажера.
Необходима регистрация
Лента новостей

rss

Последние комментарии
ТРЕНИНГ
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
ОПРОС
Где вы занимаетесь спортом?
 
RSS
ОПРОС
Вы закаляетесь?
 
ХОЛОДНАЯ ВОДА


Как научится погружатся в холодную воду

Обмен ссылками

Чертежи тренажеров



Присылайте ваш код в Контакты
 


Спортивные площадки


Скамья для жима лёжа


Силовая рама


Мачта для тяги


Блины, гантели, штанга


Турник


Скамья для пресса


Стойки для приседаний

drugie
Другие тренажеры


Тяжелая атлетика

Статьи Отжимания — простой способ улучшить осанку
Отжимания — простой способ улучшить осанку PDF Печать E-mail
(1 - рейтинг)
Тренинг - Статьи
05.01.2012 20:28

Хорошая осанка — залог физической привлекательности и хорошего самочувствия каждого человека. Естественно прямая спина, высоко поднятая голова и развернутые плечи, — так Вы выглядите успешным, уверенным в себе человеком. Достичь этого на самом деле очень просто. Необходимо потратить всего несколько минут в день на простые отжимания, которые всего через две-три недели занятий укрепят Ваши мышцы, подарят красивый контур Вашему телу и конечно же «царственную»осанку.

 

Следует помнить, что залог результативности любых упражнений - это вера в успех, положительный настрой и выполнение упражнений в собственное удовольствие.

Предлагаю вашему вниманию всего три вида отжимания, на каждый из которых нужно потратить не более 5 минут Вашего свободного времени в любое время суток (да еще и через день!):

Отжимания от стены:

Это одно из самых легких и приятных упражнений:

Исходное положение: Стать лицом к стене на расстоянии 40-60 см.(ширина Вашего шага), упереться в нее ладонями (на уровне плеч)

.

Сгибайте руки в локтях, сводя лопатки, приближая лицо почти вплотную к стене. При этом поочередно отводите назад то одну, то другую ногу. 20-30 отжиманий в среднем темпе то что нужно для того чтобы немного размять мышцы и перейти ко второму виду из «тех самых легких и приятных отжиманий».

 

Отжимания от пола:

Исходное положение: Лежа на животе, руки в упоре у груди, кончик носа почти касается пола, таз и ноги прижаты к полу, носки в упоре.

Выпрямляете руки, тяните голову вверх и немного назад «к пяткам», при правильном выполнении ощущаете напряжение мышц шеи, спины и ягодиц и растягивание мышц живота. Эти отжимания не требует скорости, от них надо получить то же удовольствие, что и от утренних потягиваний в постели. Не менее 20 отжиманий нужны для получения желаемого результата.

Отжимания с колен на опоре:

Опорой может служить спортивная платформа, невысокие кресло или диван.

Исходное положение: Упор лежа, руки на полу, ноги согнуты в коленях, на краю опоры, носки тянутся вверх. Сгибайте руки в локтях до прямого угла, при этом держите в напряжении мышцы пресса. Корпус прямой. Не прогибайте поясницу. 8-10 отжиманий подарят мышцам спины и пресса приятные ощущения.

При выполнении этого комплекса отжиманий учитывайте собственное физическое состояние, выбирайте удобный Вам ритм и количество упражнений, не стремитесь к скорости, т. к. каждоеотжимание, выполненное с удовольствием принесет намного больше пользы вашему организму нежели отжимание выполненное для «галочки».

Приятных отжиманий и величественной осанки.

 

Источник

Автор
 

    Incorrect order of tabs

У Вас недостаточно прав для добавления комментариев.
Вам необходимо зарегистрироваться на сайте.

 
Вход

Сейчас на сайте
0 пользователей онлайн
Спортивное Сообщество

Сообщения на форуме
Группы Сообщества
БОЕВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ



Чертежи Боевых Тренажеров

Теги
ПОПУЛЯРНОЕ