Пешком ходить - долго жить.


СПОРТБАЗА
Атлетические тренажеры
Добавить тренажер

Здесь вы можете добавить фото и описание самодельного тренажера.
Необходима регистрация
ТРЕНИНГ
Лента новостей

rss
МОДЕЛИРОВАНИЕ



3DМодель
Спортивного Тренажера
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
ОПРОС
Где вы занимаетесь спортом?
 
ОПРОС
Вы закаляетесь?
 
ХОЛОДНАЯ ВОДА


Как научится погружатся в холодную воду
Обмен ссылками

Чертежи тренажеров



Присылайте ваш код в Контакты
 


Скамья для жима лёжа


Силовая рама


Мачта для тяги


Блины, гантели, штанга


Турник


Скамья для пресса


Стойки для приседаний

drugie
Другие тренажеры
Статьи Программа силовой выносливости от Василия Вирастюка
Программа силовой выносливости от Василия Вирастюка PDF Печать Email
(1 - рейтинг)
24.11.2010 14:25

Якщо ви бажаєте підняти свої силові показники на новий рівень, то цей цикл саме для цього. Для відновлення потрібно тренуватись через день відпочинку.

Понеділок
1. Прес.
2. Присяд 10х20, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3
3. Тяга 3 х 12, 8 за 1 хв
4. Ікроножна стоячи 5х15, 12, 10, 8, 8


Вівторок
1. Прес.
2. Біцепс стоячи 5 х 15, 12, 10, 8, 6.
3. Молоточком 4 х 12.
4. Передпліччя сидячи 4 х 15, 12 хват зверху.
5. Передпліччя хват знизу 4 х 12.

Середа
1. Прес.
2. Жим під кутом гантелями 10 х 20, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3.
3. Французький жим сидячи 4 х 10, 8, 6, 6.
4. Ікроножна сидячи 5 х 15, 12, 10, 8, 8.
* Кожен другий тиждень замість впр. №2 роблю жим штанги під кутом 3 х 12, 8, 1 х 13.

Четвер
1. Прес.
2. Тяга 10 х 20, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3.
3. Присяд 3 х 12, 8, 1 х 13.
4. Передпліччя хват зверху 4 х 15-12.
5. Передпліччя хват знизу 4 х 15-12.

П'ятниця
1. Прес.
2. Швунг з грудей 10 х 20, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3.
3. Тяга в нахилі 5 х 10-12.
4. Ікроножні в тренажері 5 х 15, 12, 10, 8, 8.

Программу составил Василий Вирастюк.

Автор
Социальный обмен
 
< Нормативы для присвоения спортивных званий и разрядов   Варианты выхода силой >
 

У Вас недостаточно прав для добавления комментариев.
Вам необходимо зарегистрироваться на сайте.
Авторизация

Евро 2012

События Сообщества
Группы Сообщества
БОЕВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ



Чертежи Боевых Тренажеров
Теги
ПОПУЛЯРНОЕ