СПОРТБАЗА
Атлетические тренажеры
РАЗДЕЛЫ ФОРУМА
События Сообщества
  • Участники АЛЕКСАНДР и Kot Bayun теперь друзья
    friends 446 дн. назад
  • Владимир Регистрация в сообществе востановлена. Желающие могут зарегистрироваться.
    profile 634 дн. назад
  • Rund )))))
    profile 634 дн. назад
  • saveliev : У меня новый аватар
    profile 960 дн. назад
  • Rund : У меня новый аватар
    profile 973 дн. назад
  • Шустрый добавил(а) новый коммент к Самодельный спортзал
    wall 1006 дн. назад
  • Участником Владимир добавлено новое фото в альбом
    photos 1100 дн. назад
Добавить тренажер

Здесь вы можете добавить фото и описание самодельного тренажера.
Необходима регистрация
Лента новостей

rss

Последние комментарии
ТРЕНИНГ
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
ОПРОС
Где вы занимаетесь спортом?
 
RSS
ОПРОС
Вы закаляетесь?
 
ХОЛОДНАЯ ВОДА


Как научится погружатся в холодную воду

Обмен ссылками

Чертежи тренажеров



Присылайте ваш код в Контакты
 


Спортивные площадки


Скамья для жима лёжа


Силовая рама


Мачта для тяги


Блины, гантели, штанга


Турник


Скамья для пресса


Стойки для приседаний

drugie
Другие тренажеры


Тяжелая атлетика

Статьи Техника отжиманий от пола Каратэдо Дошинкан
Техника отжиманий от пола Каратэдо Дошинкан PDF Печать E-mail
(2 - рейтинг)
Тренинг - Статьи
20.10.2010 20:27
Карате

Отжимания от пола в упоре лежа являются одним из самых распространенных упражнений в боевых искусствах. Существует два способа отжиманий. Первый развивает статическую силу - из положения упора лежа с прямым корпусом выполнять отжимания с темпом 20 раз в минуту. Второй способ развивает динамическую силу - из положения упора лежа с прогибом в позвоночнике (таз опущен до пола) выполнять отжимания с темпом 60 - 80 раз в минуту.

Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии стpогого выполнения методических pекомендаций. Пpедположим, вы отжимаетесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 pаз. Пpибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы пpедлагаем несколько иной темповый гpафик увеличения количества отжиманий. Для наглядности и пpостоты обучения составим таблицу динамческих отжиманий.

 

Первая неделя           Утро 7.00 - 7.30        День 13.00 - 13.30    Вечер 19.00 - 19.30

Понедельник 3 подхода по 10 раз  4 подхода по 10 раз  5 подходов по 10 раз

Вторник         4 подхода по 10 раз  5 подходов по 10 раз            6 подходов по 10 раз

Среда 4 подхода по 10 раз  5 подходов по 10 раз            6 подходов по 10 раз

Четверг          5 подходов по 10 раз            6 подходов по 10 раз            7 подходов по 10 раз

Пятница         4 подхода по 10 раз  5 подходов по 10 раз            6 подходов по 10 раз

Суббота          3 подхода по 10 раз  4 подхода по 10 раз  5 подходов по 10 раз

 

Вторая неделя           Утро 7.00 - 7.30        День 13.00 - 13.30    Вечер 19.00 - 19.30

Понедельник 2 подхода по 20 раз  3 подхода по 20 раз  4 подхода по 20 раз

Вторник         3 подхода по 20 раз  4 подхода по 20 раз  5 подходов по 20 раз

Среда  4 подхода по 20 раз  5 подходов по 20 раз            6 подходов по 20 раз

Четверг          4 подхода по 20 раз  5 подходов по 20 раз            6 подходов по 20 раз

Пятница         3 подхода по 20 раз  4 подхода по 20 раз  5 подходов по 20 раз

Суббота          2 подхода по 20 раз  3 подхода по 20 раз  4 подхода по 20 раз

 

Третья неделя            Утро 7.00 - 7.30        День 13.00 - 13.30    Вечер 19.00 - 19.30

Понедельник 2 подхода по 25 раз  3 подхода по 25 раз  4 подхода по 30 раз

Вторник         2 подхода по 25 раз  3 подхода по 25 раз  4 подхода по 30 раз

Среда  2 подхода по 26 раз  3 подхода по 26 раз  4 подхода по 31 разу

Четверг          2 подхода по 26 раз  3 подхода по 27 раз  4 подхода по 32 раза

Пятница         2 подхода по 28 раз  3 подхода по 28 раз  4 подхода по 33 раза

Суббота          2 подхода по 29 раз  3 подхода по 29 раз  4 подхода по 34 раза

 

Четвертая неделя      Утро 7.00 - 7.30        День 13.00 - 13.30    Вечер 19.00 - 19.30

Понедельник 35 раз  36 раз  37 раз

Вторник         2 подхода по 30 раз  3 подхода по 30 раз  38 раз

Среда  2 подхода по 30 раз  3 подхода по 30 раз  4 подхода по 30 раз

Четверг          3 подхода по 30 раз  4 подхода по 30 раз  5 подходов по 30 раз

Пятница         35 раз  36 раз  37 раз

Суббота          38 раз  39 раз  40 раз

 

После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Аналогичная методика может быть положена положена в основу тpениpовок для начинающих с минимальным уpовнем тpениpованности.

Следует помнить о том, что силовая  тренировка обязательно должна сопровождаться упражнениями на растяжку мышц, в данном случае, мышц рук и плечевого пояса.

По материалам книги И.В. Котова и Г.Н. Снустикова "Каратэдо Дошинкан".

 

Источник

Автор
 

    Incorrect order of tabs

У Вас недостаточно прав для добавления комментариев.
Вам необходимо зарегистрироваться на сайте.

 
Вход

Сейчас на сайте
0 пользователей онлайн
Спортивное Сообщество

Сообщения на форуме
Группы Сообщества
БОЕВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ



Чертежи Боевых Тренажеров

Теги
ПОПУЛЯРНОЕ