Деревянные стойки

13.07.2010 18:22

squatrack1

Нравится вам это или нет, приседания являются обязательными для наращивания мышечной массы и прироста силы. Не какие-нибудь полуприседания. Я имею в виду приседания почти до земли, с полной амплитудой. При работе вне дома, выполнения приседаний можно заменить Силовой рамой, которую можно использовать для приседаний или для жима лёжа, но она достаточно дорога и сложна в изготовлении. К счастью есть решение этой проблемы. Это простая, дешовая стойка для приседаний из дерева, её легко изготовить и она весьма прочная.

Для изготовления вам понядобятся:
8 - 18 литровых ведра,
25 кг цемента,
доски,
коробка шурупов на 10см.

Инструменты:
- рулетка,
- угольник,
- карашдаш,
- дрель,
- уровень или отвес.

treysquat

Набор инструментов и материалов сугубо индивидуален, так что у ваш список может отличатся от моего. Вначале нужно скрутить шурупами три доски. Высоту стоек я подбирал исходя из своего роста. Высота самой низкой, внутренней доски должна быть ниже уровня штанги лежащей у вас на плечах, чтобы вы могли свободно подойти и поставить штангу на стойки. Затем вырежьте остальные две внешние доски чуть-чуть выше первой внутренней, чтобы штанга не соскользнула со стоек вниз.

Соедините все доски вместе и закрутите в них шурупы с одной стороны, потом перевернуть и сделать тоже самое с другой стороны. Далее следует более тонкая работа. Поставте получившиеся стойки каждую в своё ведро и заливайте туда цемент. Я бы не стал заливать всё сразу до верху, нужно наполнить до половины и перемешать. Убедитесь, что доски стоят ровна по отвесу со всех сторон и по уровню. Каждое ведро вмещает около полтора мешка смеси или 35кг цемента. После того как цемент высохнет вы получите весьма прочные, а главное очень дешовые стойки для проседаний. Я сделал свои меньше чем за 300грн (1200руб).

andysquat

Меры предосторожности. Как вы видите в этих стойках нету страховочных перекладин. Так что если вы будете выкладыватся до конца, то желательно выполнять упражнения с помощником для подстраховки, который поможет снять штангу в случае если вы не сможете её поднять. Я никогда не делаю приседания с весом штанги в котором я неуверен. Я успешно поднимал штангу используя эти стойки с весом 150кг. Когда подходишь к стойкам ты конечно не можешь просто бросить штангу на них, иначе они перевернутся. Всегда нужно ставить штангу с осторожностью и используйте здравый смысл.

На этих фотографиях автор уже успел покрасить стойки в чёрный цвет, точнее одну из них

SDC10001

Как по мне непокрашенные они красивше смотрелись.

SDC10004

Источник

Перевод: www.sport-baza.ru

Автор

Админ

Социальный обмен

Tags:

< Регулируемые стойки с подстраховкой

У Вас недостаточно прав для добавления комментариев.
Вам необходимо зарегистрироваться на сайте.